Potrebujete súrne schudnúť? No, úloha to nie je jednoduchá. Okrem toho odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú rýchlo schudnúť: telo je vystavené stresu a výsledok je veľmi nestabilný.
V živote sú však situácie, kedy jednoducho potrebujete byť v dobrej kondícii. A príležitostne môžete použiť zakázané „triky“ - hlavnou vecou je nezneužívať ich. Povedzme si podrobnejšie, ako rýchlo schudnúť a čo tomu obetovať.
Ako rýchlo schudnúť za týždeň?
Ak je vaša dôležitá udalosť naplánovaná o týždeň, budete musieť prijať mimoriadne opatrenia. Patria sem rôzne prísne diéty, ktoré vám umožňujú urýchlene schudnúť. Ide napríklad o pohánkovú, japonskú, kefírovú diétu a mnohé ďalšie, o ktorých sa už popísalo dosť veľa. Treba si ale vybrať len tie účinné. Povieme vám, ako rýchlo schudnúť za týždeň a tiež ako to nebude fungovať.
Zvážte kefírovú diétu. Aby to naozaj fungovalo, musíte vedieť správne kombinovať kefír s inými produktmi. Tento fermentovaný mliečny výrobok nemožno použiť so žiadnymi pokrmmi a čím jednoduchšia je vaša strava v tomto zmysle, tým lepšie.
Mono-diéta je samozrejme dobrá, ale je takmer nemožné vydržať na nej celý týždeň. Preto je lepšie okamžite venovať pozornosť kefírovo-ovocnej diéte (jej efekt bude výrazný) a tvarohovo-kefírovej diéte. A majte na pamäti, že nie všetko ovocie sa hodí k tomuto nápoju: banány a hrozno sa neodporúča jesť s kefírom.
Obráťme sa na takzvanú japonskú diétu. Keďže tento populárny, no veľmi tvrdý systém na chudnutie je určený len pre fyzicky silných a zdravých ľudí, vyberajte ho opatrne. Ak s vami nie je všetko v poriadku, bolesti hlavy, neustála slabosť a podráždenosť sa stanú vaším obvyklým stavom. Výsledkom bude navyše len mierny úbytok hmotnosti.
Rýchly spôsob, ako schudnúť
Počuli ste už o pohánkovej diéte? samozrejme ze ano. Takmer každý, kto to vyskúšal, priznáva rýchly úbytok hmotnosti. Ale apatia, ospalosť, migrény, ktoré sa objavujú v dôsledku takej skromnej stravy, dosť otrávia život a robia z pohánkovej diéty nie veľmi príjemný, hoci rýchly spôsob, ako schudnúť. Ak však k pohánke pridáte sušené ovocie, jeho vstrebávanie sa zmení na príjemnú procedúru chudnutia: únava a ďalšie vedľajšie príznaky nedostatku sacharidov zmiznú.
Len buďte opatrní pri výbere sušeného ovocia – nie všetky prispievajú k chudnutiu. V zásade môžu nedostatok sacharidov a minerálov v tele kompenzovať sušené marhule, sušené slivky a obyčajné hrozienka. Dôležité je tiež nepreháňať to s množstvom, aby sa hlavným jedlom nestalo sušené ovocie.
Ako môžete rýchlo schudnúť bez diéty?
Nechcete trpieť pri diéte? A je to tak správne: pozorne sa pozrite na svoj tanier a odstráňte z neho všetko nepotrebné. Týka sa to predovšetkým tukov. Navyše, ak potrebujete súrne schudnúť, môžete znížiť dávku tejto látky na 25 gramov denne. Ak za normálnych okolností toto množstvo nestačí pre zdravie, potom je pre urgentné chudnutie to pravé. Vaječné žĺtky, tmavé mäso, rastlinné a živočíšne tuky, orechy, sladkosti, pečivo - to všetko bude musieť byť vylúčené zo stravy.
Zabudnite na chvíľu na sladké sacharidy: ovocie, med, sladkosti, džem a podobne. To isté urobte so spracovanými potravinami – čipsy, kompóty, džúsy, cestoviny, ktoré obsahujú množstvo vecí, ktoré sú pri chudnutí kontraindikované.
To všetko je samozrejme potrebné podporiť fyzickou aktivitou. Okrem toho by to mal byť aerobik 5-6 krát týždenne (nie menej!). Môžete cvičiť dvakrát denne: pol hodiny ráno a pol hodiny večer. A sledujte svoj tep – mal by byť aspoň 90 % povoleného maxima. Toto je jediný spôsob, ako rýchlo schudnúť bez použitia zložitých diét.
Ukazuje sa, že naše telo vníma prebytočnú vodu ako stres. A hormón zodpovedný za stres je aj spaľovanie tukov. Pite preto viac vody ako zvyčajne – aspoň 2 litre. Voda, samozrejme, musí byť nehybná.
Schudnite rýchlo a efektívne a udržte si výsledky
Ako si udržať dosiahnutú hmotnosť nie je jednoduchá otázka. Koniec koncov, extrémne rýchly úbytok hmotnosti (za týždeň alebo o niečo viac) riskuje, že negatívne výsledky budú okamžite nasledovať po pozitívnych. Obsah kalórií v diéte na chudnutie je oveľa nižší ako normálne, takže rýchlosť metabolizmu sa spomalí, rovnako ako proces spaľovania tukov. A náhly prechod na vysokokalorickú stravu urobí svoju špinavú prácu: hladné telo začne rýchlo ukladať tuk.
Kto mi teda povie, ako rýchlo a efektívne schudnúť a potom si váhu aj udržať? Možno robiť nejakú aktívnu fyzickú aktivitu?
Ale aj keď sa venujete športu, svalová hmota zmizne spolu s tukom. A čím menej svalov je, tým viac tuku sa nakoniec nahromadí, pretože svaly spotrebúvajú kalórie veľmi efektívne. A pokles ich objemu vedie k tomu, že vaše telo bude potrebovať stále menej a menej kalórií. To je dôvod, prečo hladovky nemajú z dlhodobého hľadiska pozitívne výsledky.
Záver je takýto: vyjdite z pôstu veľmi pomaly a postupne pridávajte svoje obvyklé jedlá. V budúcnosti by bolo dobré nedopriať si tučné, vyprážané, múčne a sladké jedlá. A nepoužívajte prísne diéty viac ako raz za rok.